1、首先，进入预备式站好姿势，调整呼吸，身体放松，准备迎接接下来的动作接着进行起势，这是太极拳的开端，从基础动作开始，体会太极拳的节奏与呼吸揽雀尾是85式太极拳中一个重要的动作，包含掤捋挤按四个步骤单鞭则是一个展现力量与柔韧性的动作，要求手臂灵活身体稳定提手上势是一太极拳自学教程下载；如果你想练陈式太极拳的话，我劝你还是找个老师教，因为陈式太极拳对于腿的要求比较高，而且腿在转换重心时要求屈膝松垮，如果你看视频的话，有可能不会提到对于太极拳修内在的也要师傅手把手的教，用语言很难表达清楚，尤其是练推手以达到听劲，使得身体与对方交手时能够粘连黏随教我太极拳的师傅；淘宝上也有很多假货，百度一下太极拳自学教程建议你买网上298元的教程，优盘版本398，硬盘版的是498，还送书籍的啊肯定能学会，我伯伯就是在上面买学习的。

2、1太极拳的基本功为肩臂功腿功和腰功2肩臂功首先要肩膀放松，柔软，然后上肢臂手操作时，不能盲目乱动，必须要以腰带动，且尽可能的做到舒展自然，上肢松软沉坠是在练下沉功夫，气沉丹田，耸肩抬肘，臂手僵硬，使气上浮，致使心胸紧张与“上虚下实”唱反调下沉功夫就不可能上身，这种；一简单易学，容易上手二十四式太极拳动作较少，舒缓大方，行云流水，犹如轻歌曼舞不分男女老少，无需装备行头，即使没有名师指点，按照自学教程，经过努力研学也可达到锻炼身体目的当然，有熟练太极拳者传帮带会更好如果你想更上一层楼，想参加太极拳表演比赛，学习博击技能，气功绝活，那就；练习太极拳时，需要注意身体的自然流动，避免僵硬的动作呼吸要自然，配合动作的节奏进行太极拳讲究的是意念引导，意念引领动作，动作带动呼吸，这样的练习方式有助于提升内在的专注力和控制力此外，练习太极拳时应保持良好的心态，不要急于求成，也不要过分追求速度太极拳是一种修身养性的功夫，长；24式简化太极拳可以自学不过自学者，通常只能学习到架子套路，并不能深谙招式背后的原因，为什么要这么打另外呼吸意识也很难配合到位，有时动作也会走样所以如果是常规健身保健，自行练习下也有好处，但要进一步提升太极的理解和水平，一定需要师傅口传身教；因为无论怎么自学，最大的问题就是动作做的不规范，以及练错动作，长期自学一旦从而形成习惯后，则会形成一辈子的习惯，永远不会改回到正确的道路，短期自学之后在没有形成习惯之前，在通过明师的指点，会改掉错误，但这个过程也需要一些时光对于自学太极拳来说亦是如此我当初曾自学过一个月的太极拳；1完全没基础的网上或视频自学不了武术中很多细节靠体悟的，有教练的当场示范点拨招式细节内涵甚至给你调桩试力才能掌握完全没基础按照视屏模仿学，效果只能跟学套特别些的广播体操类似，当然，锻炼身体为目的的完全可以的2建议附近有什么口碑好的太极拳培训班，或者公园有打太极比较顺畅圆；步骤一了解太极拳的基本原理 在开始学习太极拳之前，了解其基本原理是非常重要的太极拳注重身体的内外协调和气的运行，通过缓慢而连贯的动作来实现身体的放松和气的畅通同时，太极拳也强调意念的指导，通过意念来控制身体的运动和力量的发挥步骤二学习太极拳的基本姿势 太极拳的基本姿势包括站桩。

3、1首先要从简单的套路学起比如24式简化太极拳就很好它动作不多，时间短45分钟，式子较全面当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害然后再学些稍复杂一点的套路再就是练过四五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底；也就是说，太极拳自学教程下载他们没有老师的悉心指导，很难理解什么是虚领顶劲含胸塌腰沉肩坠肘等基本拳理这些人比划就是做操，更谈不上太极拳对人体的各大益处太极拳是几乎不能通过自学来完成的一项高难运动现在很多人想当然地认为，有良好的文化基础大学学历，买来光碟和书本，下载视频，就可以自学这；只是兴趣，学着玩玩可以找简化二十四式太极拳，李德印主讲的，网上教学视频很多但是真学太极拳，“引路入门须口授，功夫无息法自修”还是找个老师教，比较好因为太极拳动作所含有的信息太多了，没有老师在身边指点，只能学到“太极操”不是“太极拳”无论学哪种太极拳，都是从松柔入手；陈氏小架一路太极拳自学教程涵盖了丰富的拳法动作金刚捣碓动作展示了拳者的刚猛之力，而揽擦衣则展示了灵活和变化六封四闭动作强调了防守和反击技巧，单鞭则展示了进攻和防守的结合白鹅亮翅动作展示了拳者的身法和臂力，搂膝拗步动作则强调了腿法和身法的结合初收和上三步是太极拳的基础动作。

4、首先，左脚向左跨一步，两手上下合抱，转身上步，弓步分手，指尖与眼同高然后，右脚向右撇脚，抱手收脚，上手高与肩平，下手与腹平，接着转腰上步向前迈出一步，弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下最后，左脚再次向左撇脚，抱手收脚，转腰上步脚跟轻轻落地，弓步分手，眼睛注。